論理療法

恋愛心理☆結婚の悩み

論理療法★受け止め方が変われば感じ方も変わる!






私達は生きていく上で様々な悩みや問題に直面しますが、その出来事に対して私たちが喜んだり怒ったりなどの感情を示すのは、その出来事自体によって決まるのではなく、その出来事を各人が自分なりにどうとらえるかによって決まるのだというのです。


つまり、出来事と感情が直接結びついているのではなくて、出来事を解釈した結果として感情が出てくるという考え方です。


たとえばOLのA子さんが、職場の上司との関係で会社に行くのも嫌なくらい悩んでいるとします。「あんな上司の下では、仕事する気になれないのは当然だわ。」と、自分の悩みの原因を上司のせいにしています。


では、同じ職場で同じ上司の下で働いている人全員がA子さんと同じ様に悩んでいるでしょうか?(もしA子さんと同じ意見の人が多数いたとしたら、上司に問題があるかもしれませんけどね)


そんな事はありません。全く気にならない人もいるでしょう。つまり、A子さんの悩みの本当の原因は環境(上司,職場)や状況ではなく、A子さん自身の捉え方にあるわけです。


あなたがどんな状態(結果)になるかという事は、出来事や環境によって決まるのではなく、その出来事や環境に対するあなたの受け取り方・考え方によって決まるのです。これを発見した心理学者のアルバート・エリスは「世の中は受けとり方しだいで大きく変わる」ということを語っています。


A: 最近の気になる出来事について書いてみましょう。(出来事)
★例:彼がデートの約束を守ってくれない。
B: その時、考えたことを書きましょう。(不都合な思い込み、固定観念)
★例:私との約束を守らないなんて耐えられないし、考えられない
C: その時のあなたの気持ちや感情、悩みを書いてください。(結果、悩み)
★例:腹が立つ、イライラする、恨む
D: Bの考えの反論を考えてください。(自分を問い正す)
★例:なぜこんなに腹が立ったり、耐えられないと感じるんだろう
E: Dによって生まれた合理的な考え方や適切な感情、望ましい行動の効果について書きましょう。
★例:腹は立つけどど耐えられないことは無い、きっと何か理由があるんだろう、今度は約束を守ってくれるように話してみよう。


つまり、Cのような感情をもったままであなたは幸せですか? そのように考えることで楽しく生きられますか? ということです。


悩みも問題もすべては自分が創り出している。だからこそ、創り直したり解決したりも自分でできる。自分を変えることによって、結果(人生)を変えていけるのです。なんだかすごく楽な気持ちになりませんか?


この「人生は自分次第」という気づきこそ、プラス発想の根本的土台であり「被害者の人生」から「主役の人生」へと飛躍するカギを握る発想なのです。


私自身もこの受け止め方を取り入れることで随分ストレスから解放されました。今はとっても精神的に安定して楽な気持ちで自分らしい人生を歩めてるような気がします。


是非、皆さんにも活用して頂きたいと思います。





          
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