【本気の人だけ】本当に効果が出る二重あご対策！原因別に最適な解消法を徹底解説

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、この記事では二重あごになるタイプ別の原因から、本当に効果が出る対策までを網羅的に解説しているからです。

この記事を読み終えることで、あなたを長年悩ませてきた二重あごの原因を理解し、すっきりとしたシャープなフェイスラインを手に入れられます！

記事の前半では『効果が出る二重あご対策のために知るべき3つの原因』について解説し、

記事の後半では『効果が出る二重あご対策！簡単エクササイズ4選』について解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

効果が出る二重あご対策のために知るべき3つの原因

フェイスラインの印象を大きく左右する二重あごには、はっきりとした原因があります。

なぜ二重あごになるのかを理解することで、あなたに合った本当に効果が出る対策が見つかります。

二重あごができてしまう主な原因は、大きく分けて以下の3つです。

ご自身のタイプがどれに当てはまるか、考えながら読み進めてみてください。

それぞれ詳しく解説していきます。

脂肪の蓄積であご下に厚みが増すから

二重あごの最も分かりやすい原因は、あごの下や首周りの皮下脂肪の蓄積です。

体重の増加に伴い、顔周りにも脂肪がつき、フェイスラインがぼやけてしまいます。

実際に、脂肪の蓄積が原因の方には、以下のような特徴が見られます。

以上は、カロリーの摂取過多や運動不足が原因である可能性が高いサインです。

このタイプの二重あご対策は、全身のダイエットと並行して行うのが最も効果的です。

まずは食生活の見直しや、有酸素運動を取り入れることから始めましょう。

加齢による皮膚のたるみで下がってしまうから

年齢とともに肌のハリを支えるコラーゲンが減少し、皮膚全体がたるんできます。

顔の皮膚が重力に負けて下がることで、あご下にたまり、二重あごのように見えます。

加齢によるたるみが原因の場合、以下のようなサインも同時に現れます。

このように、脂肪だけでなく皮膚のゆるみも二重あごの大きな原因なのです。

このタイプは、表情筋を鍛えるエクササイズや、ハリを与えるスキンケアが有効です。

エイジングサインと諦めず、肌の土台を鍛える意識を持ちましょう。

姿勢の悪さでリンパの流れが滞るから

猫背やスマホ首など、日常的な悪い姿勢は顔周りの血行やリンパの流れを滞らせます。

老廃物や余分な水分が排出されずに溜まり、むくみとなって二重あごを引き起こします。

実際に、むくみが原因の方には、以下のような特徴が見られることが多いです。

以上のように、一時的なむくみが定着して、二重あごになっている可能性があります。

このタイプの方は、姿勢の改善やリンパマッサージが非常に効果的です。

まずは、スマートフォンを見る時の姿勢から見直してみてくださいね。

効果が出る二重あご対策！簡単エクササイズ4選

二重あごの対策には、あご下や首周りの筋肉を鍛えるエクササイズが欠かせません。

筋肉を鍛えることで、たるみを引き締め、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

ここでは、今日からすきま時間にできる、効果的なエクササイズを4つ紹介します。

どれも簡単な動きなので、毎日少しずつでも続けることが大切です。

それぞれ詳しく解説していきます。

天井を向いて舌を突き出す

このエクササイズは、首の前側にある「広頚筋」を効果的にストレッチできます。

広頚筋を伸ばすことで、あご下のたるみを引き締め、首のシワ予防にも繋がります。

実際に、以下の手順で正しく行いましょう。

以上を1セットとし、3～5回繰り返すのが目安です。首を痛めないよう注意しましょう。

あご下の筋肉にしっかり効いているのを感じながら行うのがポイントです。

テレビを見ながらなど、リラックスした状態で行ってみてください。

首をゆっくりと左右に回す

首周りの筋肉が凝り固まっていると、血行が悪くなり、むくみやたるみの原因になります。

首をゆっくりと回すことで、筋肉をほぐし、リンパの流れを促進する効果があります。

このエクササイズは、以下の点に注意しながら行いましょう。

このように、凝り固まった首の筋肉をじっくりと伸ばしてあげることが大切です。

デスクワークの合間など、首の疲れを感じた時に行うと特に効果的です。

肩こり解消にも繋がるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

口を大きく開けて「あいうえお」と発声する

顔の表情筋を大きく動かすことで、顔全体の血行を促進し、たるみを防止します。

特に、普段あまり使わない筋肉を意識的に動かすことが、リフトアップに繋がります。

このエクササイズは、鏡を見ながら行うとより効果的です。

以上の動きを、一文字ずつ5秒かけてゆっくりと、大げさに行うのがポイントです。

マスクの下でこっそり行うこともできる、手軽なエクササイズですよ。

顔の筋肉がじんわりと温かくなるのを感じながら、トライしてみましょう。

舌で歯茎の周りをなぞる

舌を動かすことは、あごの下にある「舌骨筋群」を内側から鍛えるのに非常に効果的です。

この筋肉を鍛えることで、フェイスラインが引き締まり、二重あごの解消に繋がります。

やり方はとても簡単なので、ぜひ覚えて実践してみてください。

このように、舌を大きく動かすことで、あご下の筋肉にしっかりアプローチできます。

最初は舌の付け根が疲れますが、それが効いている証拠だと考えましょう。

ほうれい線の改善にも効果が期待できる、一石二鳥のエクササイズです。

効果が出る二重あご対策！リンパマッサージ3ステップ

むくみが原因の二重あごには、滞ったリンパの流れを促すマッサージが効果的です。</

顔周りに溜まった老廃物や余分な水分を排出し、すっきりとしたフェイスラインを目指します。

ここでは、お風呂上がりなどに行いたい、簡単なリンパマッサージを3ステップで紹介します。

マッサージを行う際は、必ずクリームやオイルを使い、肌への摩擦を減らしましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

STEP1. 耳の下から鎖骨へリンパを流す

まずは、顔の老廃物が流れ着く最終地点である、鎖骨のリンパ節を開いてあげます。

この準備運動を行うことで、その後のマッサージ効果が格段にアップします。

以下の手順で、優しくリンパを流してあげましょう。

以上の動きを、左右それぞれ5回ほど繰り返します。力は入れすぎないようにしてください。

「これから老廃物を流しますよ」と、体に合図を送るようなイメージです。

深呼吸しながらリラックスして行うと、さらに効果が高まりますよ。

STEP2. あご下の肉を指でつまんでほぐす

二重あごが気になる部分の脂肪や凝り固まった筋肉を、直接つまんでほぐしていきます。

硬くなった組織を柔らかくすることで、脂肪が燃焼しやすくなり、たるみも改善します。

このマッサージは、以下のようにつまんでいきましょう。

このように、滞っている部分をピンポイントで刺激してあげることが大切です。

脂肪が硬くなっている人ほど、最初は少し痛みを感じるかもしれません。

毎日続けることで、だんだんと柔らかくなっていくのを実感できるはずです。

STEP3. グーの手であご先から耳へ引き上げる

最後に、ほぐした老廃物を耳の下にあるリンパ節に向かって流し、引き上げます。

フェイスラインをすっきりと整え、リフトアップ効果で仕上げていきましょう。

以下の手順で、フェイスラインをシャープに形成します。

このように、骨のキワに溜まった老廃物を押し流すようなイメージで行います。

最後の仕上げとして、耳の下から鎖骨に向かって再度リンパを流してあげましょう。

このマッサージを習慣にすれば、ぼやけたフェイスラインもくっきりしてきますよ。

効果が出る二重あご対策のために見直したいNGな生活習慣5つ

エクササイズやマッサージを頑張っても、日々の生活習慣が二重あごを助長していては台無しです。

無意識に行っている癖が、あなたのフェイスラインをたるませているかもしれません。

ここでは、効果的な二重あご対策のために、今すぐ見直したいNGな生活習慣を5つ紹介します。

自分に当てはまるものがないか、日々の暮らしを真剣に振り返ってみましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

スマートフォンを長時間下向きで見る

下を向いてスマホを操作する姿勢は、あご下の皮膚をたるませる最大の原因の一つです。

重力の影響で皮膚が下に引っ張られ、首の筋肉も衰えて二重あごが定着します。

実際に、この「スマホ首」は以下のような様々な不調を引き起こします。

以上のように、美容面だけでなく健康面にも大きな悪影響を及ぼすのです。

スマホはできるだけ顔の高さまで持ち上げて見るように意識しましょう。

30分に一度は休憩し、首や肩を回すストレッチを取り入れるのがおすすめです。

猫背や巻き肩の姿勢を続ける

猫背や巻き肩といった悪い姿勢は、頭が前に突き出るため、首やあごに負担をかけます。

胸の筋肉が縮こまり、首の前側の筋肉がゆるむことで、あご下のたるみに繋がります。

デスクワーク中など、無意識に姿勢が崩れていないか注意が必要です。

これらのことを意識するだけで、体全体の歪みが整い、顔への負担も軽減されます。

正しい姿勢は、見た目の印象を若々しく、美しく見せてくれますよ。

常に頭のてっぺんから糸で吊られているようなイメージを持つと良いでしょう。

柔らかいものばかり食べてあまり噛まない

現代の食事は柔らかいものが多く、噛む回数が減っていることが口周りの筋肉の衰えを招きます。

噛むという行為は、顔全体の筋肉を鍛える最高のトレーニングなのです。

食事の際には、以下のようなことを少しだけ意識してみてください。

このように、よく噛むことは、あごの筋肉を鍛え、フェイスラインを引き締めるのに効果的です。

さらに、消化を助けたり、満腹感を得やすくしたりと、良いこと尽くめです。

食事の時間を、美味しく楽しくできる二重あご対策の時間と捉えましょう。

高さの合わない枕を使って寝る

高すぎる枕は、あごを引いた状態が長時間続くため、二重あごや首のシワの原因になります。

睡眠中は無防備な状態だからこそ、寝具選びは非常に重要です。

理想的な枕の高さは、以下のような状態になるものと言われています。

このように、自分の体格や寝姿勢に合った枕を選ぶことが、首への負担を減らします。

タオルなどを使って、自分に合った高さを調整してみるのも良い方法です。

質の良い睡眠は、美容と健康の基本だと心得ましょう。

塩分の多い食事を摂りがち

塩分の多い食事は、体内に余分な水分を溜め込み、むくみの原因になります。

特に、顔周りはむくみが出やすく、一時的なむくみが二重あごを定着させてしまいます。

外食や加工食品が多い方は、無意識に塩分を摂りすぎている可能性があります。

これらの工夫で、無理なく塩分摂取量をコントロールすることができます。

すっきりとしたフェイスラインのためには、食生活の見直しが不可欠です。

まずは、普段食べているものの成分表示を確認する癖からつけてみましょう。

本気で効果を出したい人のための二重あご対策！美容医療3選

セルフケアを続けてもなかなか効果が出ない、頑固な二重あごにお悩みの方もいるでしょう。

そんな時は、美容医療の力を借りることで、より早く確実な効果を期待できます。

ここでは、二重あご対策として人気の代表的な美容医療を3つ紹介します。

それぞれの施術の特徴やメリットを理解し、自分に合った選択肢を検討してみてください。

それぞれ詳しく解説していきます。

脂肪溶解注射（BNLSなど）

脂肪溶解注射は、脂肪を溶かす効果のある薬剤を、気になる部分に直接注入する治療です。

あご下の脂肪にピンポイントでアプローチでき、溶かされた脂肪は体外へ排出されます。

この施術は、以下のような方に特におすすめの治療法です。

以上のように、切らずに脂肪細胞そのものを減らせるのが最大のメリットになります。

1回の施術でも効果は期待できますが、数回繰り返すことでより高い効果が得られます。

腫れや痛みが少ない薬剤も開発されており、手軽に受けられると人気です。

ハイフ（HIFU）

ハイフは、高密度の超音波を使い、皮膚の土台である筋膜（SMAS層）に熱を加える治療です。

熱によって筋膜が収縮し、たるんだ皮膚を内側から強力にリフトアップします。

ハイフは、特にたるみが原因の二重あごに高い効果を発揮します。

このように、肌の土台から引き締めることで、根本的なたるみ改善が期待できます。

施術後のダウンタイムがほとんどなく、コラーゲン生成を促す美肌効果もあります。

効果は半年から1年ほど持続するため、定期的なメンテナンスがおすすめです。

糸リフト

糸リフトは、トゲのついた特殊な糸を皮下組織に挿入し、たるんだ皮膚を引き上げる治療です。

物理的に皮膚を持ち上げるため、即効性があり、劇的なリフトアップ効果が期待できます。

この施術は、以下のような強いお悩みを持つ方に適しています。

挿入した糸の周りではコラーゲンが生成されるため、肌のハリ感アップ効果もあります。

施術後は腫れや内出血などのダウンタイムが数日間ありますが、その分効果は高いです。

切開手術には抵抗があるけれど、しっかり効果を出したいという方に選ばれています。

まとめ

今回は、多くの女性を悩ませる二重あごについて、本当に効果が出る対策を徹底的に解説してきました。

二重あごの主な原因は以下の3つのタイプに分けられました。

これらの原因に対し、効果的なエクササイズとして4つの方法を紹介しました。

また、むくみ解消に効果的なリンパマッサージも3ステップで解説しました。

さらに、無意識に二重あごを助長するNGな生活習慣についても5つ確認しました。

そして、本気で改善したい方のための選択肢として、3つの美容医療を紹介しました。

効果が出る二重あご対策は、自分の原因を正しく理解し、それに合ったケアを継続することです。

この記事を参考に、あなたも今日からセルフケアを始め、すっきりとした理想のフェイスラインを手に入れましょう。