【もう疲れて見えない】たるみとクマを同時に解消するプロの技19選を徹底解説

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、この記事では、たるみとクマの共通原因にアプローチし、セルフケアからメイク術まで同時に解消する方法を網羅しているからです。

この記事を読み終えることで、あなたに合った正しいケア方法が分かり、若々しくハリのある目元と自信を取り戻せます！

記事の前半では『たるみとクマを同時に撃退！今日からできるセルフケア5選』で具体的な解消法を、記事の後半では『一瞬で若見え！たるみとクマを隠すメイク術3つのコツ』で即効性のあるテクニックを詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

たるみとクマが同時に現れる4つの共通原因

そもそも、なぜ目の下のたるみとクマは一緒に現れてしまうのでしょうか。

その共通する原因を知ることで、あなたが本当にすべき効果的な対策が見えてきます。

たるみとクマが同時に現れる主な原因は、以下の4つです。

これらが複雑に絡み合い、あなたの目元を老けた印象にしてしまいます。

それぞれ詳しく解説していきます。

眼輪筋の衰えで支えきれなくなる

たるみとクマの大きな共通原因は、目の周りを囲む「眼輪筋」という筋肉が衰えてしまうことです。

この筋肉が皮膚や脂肪を支えるハンモックの役割のため、衰えると雪崩のようにたるみ、影ができてクマに見えます。

実際に、眼輪筋が衰えている方は、以下のようなサインが現れがちです。

これらのサインは、目元の土台が弱っている証拠であり、たるみとクマを同時に引き起こすのです。

PCやスマホの長時間使用は、まばたきを減らし、眼輪筋の衰えを加速させるので特に注意が必要です。

意識的に目を動かすだけでもトレーニングになるので、今日から始めてみてくださいね。

皮膚のハリ・弾力が低下する

加齢や紫外線ダメージによって、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚が薄く弱々しくなります。

弾力を失った皮膚は重力に負けてたるみやすく、また下の血管が透けて見えることでクマが目立つのです。

肌のハリが低下している肌には、以下のような特徴があります。

以上のように、皮膚そのものの元気がなくなることが、たるみとクマを深刻化させます。

特に目元の皮膚は顔の他の部分より薄いため、ダメージの影響を非常に受けやすいのです。

日々の保湿と紫外線対策が、肌の土台を守る鍵となりますよ。

目元の血行不良が起きている

目元の血行不良は、たるみとクマの両方を悪化させる大きな要因となります。

血行が悪くなると、肌細胞に十分な栄養や酸素が届かず、皮膚のハリが失われてたるみやすくなるのです。

また、血行不良は、以下のような種類のクマを直接引き起こします。

このように、血の巡りが悪いことは、目元の印象を著しく悪くしてしまいます。

睡眠不足やストレス、体の冷えは血行不良の主な原因です。

生活習慣を見直し、血の巡りの良い体を目指すことが大切です。

顔の骨が萎縮して凹みができる

年齢を重ねると、顔の骨、特に目の周りの骨（眼窩）が痩せて、少しずつ形が変わってきてしまいます。

骨という土台が沈み込むことで、その上の皮膚や脂肪が落ちくぼみ、たるみや影（クマ）となって現れるのです。

骨の萎縮が原因の場合、以下のような特徴が見られます。

これらの構造的な変化は、表面的なケアだけでは改善が難しい場合があります。

特に女性は、ホルモンバランスの変化により骨密度が低下しやすい傾向にあります。

骨の健康を保つ食事を心がけることも、長期的な目元ケアに繋がります。

たるみとクマを同時に撃退！今日からできるセルフケア5選

たるみとクマは、毎日の正しいセルフケアを続けることで、同時に改善していくことが可能です。

ここでは、今日からあなたの目元ケアに取り入れたい、効果的なセルフケアを5つ厳選してご紹介します。

たるみとクマを同時に解消するためのセルフケアは、以下の5つです。

これらは特別な道具も不要で、毎日の習慣にしやすいものばかりです。

それぞれ詳しく解説していきます。

眼輪筋トレーニングで内側から引き締める

衰えてしまった眼輪筋を鍛えることは、たるみとクマの両方にアプローチできる最も効果的なセルフケアです。

筋肉が鍛えられることで、皮膚や脂肪をしっかりと支え、たるみを改善し、血行も促進されてクマが薄くなります。

簡単にできる眼輪筋トレーニングとして、以下のようなものがあります。

これらのトレーニングは、PC作業の合間など、隙間時間に行うことができます。

皮膚を強くこすらないように、あくまで筋肉だけを動かす意識で行いましょう。

毎日コツコツ続けることが、若々しい目元への一番の近道ですよ。

ツボ押し＆温冷ケアで血行を促進する

血行不良は、たるみとクマの共通の原因であるため、血の巡りを良くするケアは非常に効果的です。

ツボ押しや、蒸しタオルと冷たいタオルを交互に当てる温冷ケアは、滞った血流をスムーズにしてくれます。

目元の血行促進に効果的なツボには、以下のようなものがあります。

これらのツボを、気持ちいいと感じる程度の強さで、指の腹でゆっくりと押しましょう。

温冷ケアは、肌の血管を収縮・拡張させ、ポンプのように血流を促します。

お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。

ハリを与えるアイクリームを正しく使う

皮膚のハリ低下にアプローチするため、エイジングケア成分が配合されたアイクリームを毎日のケアに取り入れましょう。

コラーゲンの生成を促したり、肌にハリを与えたりする成分で、薄くなった目元の皮膚を内側からサポートします。

たるみとクマ対策におすすめのアイクリーム成分は、以下の通りです。

これらの成分が配合されたアイクリームを、米粒大ほど指にとり、優しくなじませます。

塗る際は、摩擦を避けるため、力の入りにくい薬指でトントンと置くように塗りましょう。

保湿効果の高いアイクリームは、乾燥による小じわ対策にもなりますよ。

頭皮マッサージで顔全体をリフトアップする

顔の皮膚は頭皮と一枚で繋がっているため、頭皮が硬いと顔全体のたるみを引き起こしてしまいます。

頭皮マッサージで頭全体の血行を良くし、凝りをほぐすことで、顔の皮膚を根本からリフトアップさせます。

シャンプーのついでにできる簡単な頭皮マッサージは、以下の通りです。

これらのマッサージは、顔のたるみだけでなく、顔色を明るくしたり、肩こりを和らげたりする効果も期待できます。

頭皮が硬いと感じる方は、血行不良や筋肉の緊張のサインです。

顔だけでなく、その上にある頭皮からケアするという視点を持ちましょう。

紫外線対策を徹底して老化の進行を食い止める

紫外線は、肌のハリを支えるコラーゲンを破壊し、たるみとクマの両方を悪化させる最大の敵です。

一年365日、紫外線対策を徹底することが、これ以上の老化を防ぎ、今ある悩みを深刻化させないための基本です。

目元の紫外線対策として、以下のことを習慣にしましょう。

これらの対策を組み合わせることで、デリケートな目元の皮膚をしっかりと守ることができます。

特にサングラスは、紫外線から目を守るだけでなく、眩しさで目を細める表情ジワの予防にもなります。

今日の紫外線対策が、5年後、10年後のあなたの目元を決めると心得てください。

内側から変わる！たるみとクマを改善する生活習慣4つ

セルフケアの効果を最大限に引き出すためには、毎日の生活習慣を見直すことが不可欠です。

ここでは、体の内側からたるみとクマにアプローチする、今日から始めたい生活習慣を4つご紹介します。

たるみとクマを改善するための生活習慣は、以下の4つです。

これらの基本的な習慣が、結局は一番のアンチエイジングに繋がります。

それぞれ詳しく解説していきます。

質の良い睡眠で肌のゴールデンタイムを活かす

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、日中に受けた肌ダメージを修復し、新しい細胞を生み出す働きがあります。

特に22時から深夜2時の「肌のゴールデンタイム」に質の良い睡眠をとることで、肌再生が活発になります。

質の良い睡眠のためには、以下のような工夫が有効です。

これらの習慣は、深い眠りを誘い、成長ホルモンの分泌を促します。

睡眠不足は、血行不良や肌のターンオーバーの乱れを招き、たるみとクマを悪化させます。

十分な睡眠時間を確保することが、最高の美容液だと考えましょう。

PC・スマホとの上手な付き合い方をマスターする

PCやスマホを長時間使う現代の生活は、眼輪筋の衰えや血行不良を招き、目元トラブルの大きな原因です。

完全に断つことは難しいため、使い方を工夫して目元への負担を最小限に抑えることが重要になります。

目元を守るためのPC・スマホとの付き合い方は、以下の通りです。

これらの小さな意識が、目元の筋肉の疲労や血行不良を防ぎます。

特に下を向く姿勢は、顔全体のたるみを助長してしまうので注意が必要です。

休憩時間には、先ほど紹介した眼輪筋トレーニングを行うのも効果的ですよ。

目元に栄養を届ける食事を意識する

美しい肌は、バランスの取れた食事によって内側から作られます。

特に、たるみとクマを改善するためには、血行を促進し、肌のハリをサポートする栄養素を積極的に摂りましょう。

目元ケアにおすすめの栄養素と食材は、以下の通りです。

これらの食材を、日々の食事にバランス良く取り入れることが理想です。

インスタント食品や甘いものの摂りすぎは、肌の糖化を招き、老化を早めます。

内側から輝く目元は、健康的な食生活から生まれるのです。

体を温めて全身の血行を良くする

体の冷えは万病のもとと言いますが、美容にとっても大敵であり、血行不良によるたるみやクマを招きます。

シャワーだけで済ませず湯船に浸かる、適度な運動をするなど、体を芯から温める習慣を持ちましょう。

体を温めるための簡単な習慣として、以下のようなものがあります。

これらの習慣は、目元だけでなく、全身の健康や代謝アップにも繋がります。

特に下半身を温めると、全身の血流が効率よく改善されます。

「温活」を意識して、巡りの良い体を目指しましょう。

一瞬で若見え！たるみとクマを隠すメイク術3つのコツ

セルフケアで改善するには時間がかかりますが、今すぐ何とかしたい日もありますよね。

ここでは、メイクの力でたるみとクマを自然にカバーし、一瞬で若々しい印象に見せるテクニックを3つご紹介します。

たるみとクマを隠すためのメイクテクニックは、以下の3つです。

厚塗りは禁物です、光と色を味方につけて賢くカモフラージュしましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

コンシーラーの色と置き場所をマスターする

たるみとクマを隠すには、コンシーラーの色選びと塗る場所が最も重要です。

クマの色に合わせて補色となるコンシーラーを選び、たるみの影になっている部分にだけピンポイントで乗せましょう。

クマの色別におすすめのコンシーラーの色は、以下の通りです。

これらのコンシーラーを、クマやたるみの影の部分にだけ置き、指で優しく叩き込んでなじませます。

目のキワまで塗ると、かえって目が小さく見えるので注意してください。

コンシーラーを制する者が、目元メイクを制するのです。

ハイライトで光を操り影を飛ばす

たるみによってできる影を飛ばすには、光を集めるハイライトが非常に効果的です。

パール感の強すぎない、肌なじみの良いハイライトを使い、高く見せたい部分に光をプラスしましょう。

ハイライトを入れるおすすめの場所は、以下の通りです。

これらの場所に光を集めることで、視線が上がり、顔全体がリフトアップして見えます。

ハイライトは、たるみの影そのものではなく、その周りの高い部分に入れるのがコツです。

上品なツヤを味方につけて、若々しい立体感を手に入れましょう。

アイシャドウの色選びで明るい目元を演出する

暗い色やマットすぎる質感のアイシャドウは、目元のくぼみや影を強調し、たるみやクマを目立たせてしまいます。

明るめのベージュやコーラルピンクなど、肌なじみが良く、微細なパール感のあるアイシャドウを選びましょう。

たるみとクマを目立たせないアイメイクのポイントは、以下の通りです。

このように、アイシャドウで目元に明るさと立体感を出すことで、影が目立ちにくくなります。

囲み目メイクや、濃い色のグラデーションは避けるのが賢明です。

引き算のアイメイクで、軽やかで明るい目元を演出しましょう。

本気で解消したい人が知るべき美容医療3選

セルフケアでは改善に限界がある、もっと根本的に、早く解消したいという方もいるでしょう。

ここでは、本気でたるみとクマを解消したい方が検討すべき、代表的な美容医療を3つご紹介します。

より専門的なアプローチとして、以下の3つの選択肢があります。

これらは医師による施術が必要なので、まずは信頼できるクリニックでカウンセリングを受けましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

ヒアルロン酸注射

ヒアルロン酸注射は、たるみによってできた凹みや影の部分に、ヒアルロン酸製剤を注入してボリュームを補う治療です。

物理的に皮膚を内側から持ち上げることで、凹みを平らにし、たるみの影（黒クマ）を目立たなくする即効性が魅力です。

ヒアルロン酸注射は、特に以下のような方におすすめです。

これらの悩みに対して、ヒアルロン酸注射は非常に効果的なアプローチです。

ただし、効果は永久ではなく、時間とともに吸収されるため、定期的なメンテナンスが必要です。

自然な仕上がりのためには医師の技術が重要なので、経験豊富な医師を選びましょう。

ハイフ（HIFU）

ハイフは、高密度の超音波を肌の深い層（SMAS筋膜）に照射し、熱エネルギーで組織を収縮させて引き締める治療です。

皮膚の土台からリフトアップさせることで、たるみそのものを改善し、たるみが原因のクマを目立たなくします。

ハイフは、以下のような状態の方に適しています。

これらの悩みに対して、肌の根本から引き締めていくアプローチが可能です。

施術直後よりも、1〜3ヶ月かけてコラーゲンが増生されることで、徐々に効果が現れます。

ダウンタイムがほとんどないため、忙しい方にも人気の治療法です。

目の下の脂肪取り（経結膜脱脂術）

目の下の脂肪取り（経結膜脱脂術）は、たるみの原因となっている眼窩脂肪を、まぶたの裏側から取り除く手術です。

たるみの根本原因である脂肪を除去するため、効果が半永久的に持続するのが最大のメリットです。

目の下の脂肪取りは、以下のようなケースで特に効果を発揮します。

以上のように、たるみの原因を物理的に取り除く、最も確実な治療法の一つです。

まぶたの裏側から行うため、顔の表面に傷が残らないのも嬉しいポイントです。

ただし、手術であるため、ダウンタイムやリスクを理解した上で、慎重に検討しましょう。

まとめ

今回は、たるみとクマが同時に現れる原因から、セルフケア、生活習慣、メイク術、美容医療まで詳しく解説してきました。

たるみとクマが同時に現れる共通の原因は、以下の4つでした。

以上の原因を理解し、複合的なケアを行うことが重要でした。

今日からできるセルフケアは、以下の5つでした。

内側から変わるための生活習慣は、以下の4つでした。

一瞬で若見えするメイク術は、以下の3つでした。

本気で解消したい方は、以下の3つの美容医療も選択肢に入れました。

目の下のたるみとクマは、老け顔の大きな原因ですが、諦める必要はありません。

この記事で紹介した方法の中から、あなたが今日から始められることを見つけて、ぜひ実践してみてください。

あなたの毎日の小さな努力が、自信に満ちた明るい目元を取り戻すための大きな一歩となるでしょう。