【セルフケアで改善】加齢による顔の歪みを治す方法15選！原因と対策を徹底解説

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、この記事では顔の歪みが起こる根本的な原因から、今日から始められる具体的なセルフケア方法までを網羅的に解説しているからです。

この記事を読み終えることで、自分の顔の歪みの原因を理解し、効果的な対策を実践して、若々しく自信に満ちた表情を取り戻せます！

記事の前半では『加齢で顔が歪む4つの恐ろしい原因』で根本的な理由を解明し、記事の後半では『自宅でできる！加齢による顔の歪みを改善するセルフケア5選』で具体的な対策を詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

加齢で顔が歪む4つの恐ろしい原因

加齢によって顔が歪んでしまうのには、避けて通れない4つの原因があります。

なぜあなたの顔に変化が起きているのかを知ることで、効果的な対策を立てることができるでしょう。

加齢による顔の歪みの主な原因は、以下の4つが考えられます。

これらが複雑に絡み合い、あなたの顔の印象を少しずつ変えていきます。

それぞれ詳しく解説していきます。

骨の萎縮で土台が崩れる

年齢を重ねると、顔の骨自体が痩せて萎縮するため、その上の皮膚や脂肪がたるみ、顔の歪みに繋がります。

家の土台が崩れると家が傾くのと同じで、骨という土台の変化が顔全体のバランスを崩してしまうのです。

実際に、骨の萎縮が進むと以下のような変化が起こりやすいです。

これらの変化は、メイクでは隠しきれない構造的な問題と言えるでしょう。

骨密度の低下は女性ホルモンの減少とも関係が深いので、特に注意が必要です。

骨の健康を意識した生活を送ることが、顔の土台を守る第一歩ですよ。

筋肉の衰えで皮膚を支えきれなくなる

顔には多くの表情筋がありますが、加齢や無表情でいることで、これらの筋肉が衰えて皮膚を支えきれなくなります。

使われない筋肉はどんどん硬く、そして薄くなってしまい、重力に負けて皮膚がたるんでしまうのです。

表情筋の衰えが進んでいる方は、以下のようなサインが現れます。

以上のように、筋肉の衰えは顔の左右のバランスを崩し、歪みを助長します。

顔の筋肉は小さいものが多いため、意識的に動かさないと衰えやすいのです。

日頃から豊かな表情を心がけるだけでも、立派なトレーニングになりますよ。

脂肪の減少と下垂で輪郭が変わる

加齢によって顔の脂肪は減少し、さらにあった場所から重力に従って下へと移動（下垂）してしまいます。

若い頃は頬の高い位置にあった脂肪が下がることで、ほうれい線やマリオネットラインが深くなるのです。

顔の脂肪が変化すると、以下のようなことが起こりやすくなります。

これらの脂肪の再配置が、顔全体のバランスを崩し、歪んだ印象を与えます。

急激なダイエットも、顔の脂肪が急に減ってたるみの原因になるので注意が必要です。

ボリュームのあった場所と無くなった場所の差が、歪みとして現れるのです。

長年の生活習慣の癖が蓄積する

毎日何気なく行っている頬杖や片側での咀嚼といった癖が、長年にわたって顔の骨格や筋肉に影響を与えます。

片方だけの筋肉が発達したり、骨格に微妙なズレが生じたりすることが、顔の左右非対称、つまり歪みの原因となるのです。

無意識に行っているかもしれない、以下のような癖に心当たりはありませんか。

これらの体の歪みは、巡り巡って顔の歪みにも繋がっていきます。

加齢による変化に、これらの癖が組み合わさることで、歪みがより顕著になるのです。

まずは自分の癖に気づくことが、改善への大きな一歩となります。

自宅でできる！加齢による顔の歪みを改善するセルフケア5選

加齢による顔の歪みは、日々のセルフケアを積み重ねることで改善が期待できます。

ここでは、自宅で手軽に始められる顔の歪みを改善するためのセルフケアを5つご紹介します。

顔の歪みを改善するためのセルフケアは、以下の5つです。

今日からすぐに始められることばかりなので、ぜひ習慣にしてみてください。

それぞれ詳しく解説していきます。

表情筋を鍛えるエクササイズを毎日行う

顔の筋肉を意識的に動かすエクササイズは、筋肉の衰えを防ぎ、皮膚を支える力を取り戻すのに効果的です。

普段使わない筋肉を鍛えることで、顔全体のバランスが整い、たるみや歪みの改善に繋がります。

簡単にできる表情筋エクササイズとして、以下のようなものがあります。

これらのエクササイズは、鏡を見ながら行うと、筋肉の動きを意識しやすくなります。

毎日少しずつでも継続することが、リフトアップへの一番の近道です。

やりすぎはシワの原因にもなるので、無理のない範囲で行いましょう。

歪みをリセットするマッサージを取り入れる

硬くなった筋肉をほぐし、血行を促進するマッサージは、顔の歪みをリセットするのに役立ちます。

特に、噛み締める癖で凝り固まりがちな側頭筋や咬筋を優しくほぐすことがポイントです。

マッサージを行う際は、以下の点に注意しましょう。

このような優しいマッサージを習慣にすることで、顔の凝りが取れてスッキリします。

強い力でこすると、たるみやシワの原因になるので絶対にやめましょう。

リラックスできるお風呂上がりなどに行うのがおすすめですよ。

正しい姿勢を常に意識する

体の歪みは顔の歪みに直結するため、日頃から正しい姿勢を意識することが非常に重要です。

背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る、立つことを心がけるだけで、首や顔周りの筋肉への負担が軽減されます。

正しい姿勢を保つために、以下のようなことを意識してみてください。

これらの意識を持つだけで、見た目の印象も美しく変わってきます。

特にスマートフォンを見る際は、顔の高さまで上げて見るようにしましょう。

正しい姿勢は、若々しさと健康の基本だと心得ましょう。

咀嚼の癖を見直して均等に噛む

食事の際に無意識に片方の歯ばかりで噛んでいると、片側の筋肉だけが発達し、顔の歪みの原因になります。

意識的に左右均等に噛むように心がけることで、顎周りの筋肉のバランスを整えることができます。

均等に噛むための工夫として、以下のような方法があります。

これらの小さな意識の積み重ねが、顔のバランスを整えることに繋がります。

虫歯や歯周病で片側が噛みにくい場合は、まず歯科で治療することが先決です。

食事の時間を、顔のバランスを整える時間に変えてみませんか。

スキンケアでハリと弾力をサポートする

顔の歪みは骨格や筋肉だけでなく、肌のハリや弾力の低下によっても目立ちやすくなってしまいます。

コラーゲンやエラスチンの生成をサポートする成分をスキンケアに取り入れ、肌の土台を内側から支えましょう。

ハリや弾力をサポートする代表的な成分には、以下のようなものがあります。

これらの成分が配合された美容液などを、日々のケアにプラスするのがおすすめです。

スキンケア製品を塗る際は、下から上へ引き上げるように塗るとより効果的です。

ハリのある肌は、多少の歪みも目立たなくしてくれますよ。

要注意！加齢による顔の歪みを悪化させるNG生活習慣4つ

良かれと思ってやっていることや、無意識の癖が、実は顔の歪みを悪化させているかもしれません。</

ここでは、加齢による顔の歪みを助長してしまう、今すぐやめるべきNGな生活習慣を4つご紹介します。

顔の歪みを悪化させるNGな生活習慣は、以下の4つです。

心当たりがある方は、今日から意識してやめるようにしましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

いつも同じ側で頬杖をつく

頬杖は、片側の顎や顔の骨に持続的な圧力をかけるため、顔の歪みを引き起こす代表的な悪い癖です。

楽な姿勢に感じますが、頭の重さが片方の手を通じて顔の一点に集中し、骨格をじわじわと歪めてしまいます。

頬杖をつくことのデメリットは、以下のように多岐にわたります。

以上のように、頬杖は顔の歪みだけでなく、美容と健康に多くの悪影響を及ぼします。

無意識にやってしまう癖なので、まずは頬杖をついている自分に気づくことが大切です。

机に「頬杖禁止！」と書いた付箋を貼っておくのも一つの手ですよ。

片方の足に重心をかけて立つ

いわゆる「休め」の姿勢のように、片方の足に重心をかけて立つ癖は、骨盤の歪みを引き起こします。

骨盤が歪むと、その上にある背骨、そして首の骨もバランスを取ろうとして歪み、結果的に顔の歪みに繋がります。

片足重心が習慣になっている方は、以下のような状態になりがちです。

これらのサインは、体が歪んでいる証拠であり、顔にも影響が出ている可能性があります。

電車を待っている時や信号待ちの時など、無意識にやってしまいがちです。

常に両足に均等に体重を乗せることを意識して、体の中心軸を保ちましょう。

うつ伏せや横向きで寝る

うつ伏せやいつも同じ側を下にする横向き寝は、長時間にわたって顔の片側に圧力をかけ続けてしまいます。

睡眠中は無防備な状態のため、寝具からの圧力がじっくりと骨格や皮膚に影響を与え、歪みやシワの原因になります。

理想的な寝方と、避けるべき寝方のポイントは以下の通りです。

以上のように、寝るときの姿勢は顔の歪みに大きな影響を与えます。

寝ている間のことなので完全にコントロールするのは難しいですが、意識することが大切です。

まずは仰向けで寝る習慣をつけることから始めてみてください。

スマートフォンを長時間下向きで見る

スマートフォンを下向きの姿勢で長時間見続けると、首が前に出る「ストレートネック」の状態になります。

この姿勢は首や肩に大きな負担をかけるだけでなく、顔の筋肉が下方向に引っ張られ、たるみや歪みを引き起こします。

スマホによる悪影響は、以下のように多岐にわたります。

これらの「スマホ顔」とも呼ばれる症状は、顔の歪みを加速させます。

現代人にとってスマホは手放せないものですが、使い方を工夫することが重要です。

スマホは目の高さまで持ち上げて見る、長時間の使用は避けるなどを心がけましょう。

食事で内側からサポート！顔の歪み対策におすすめの栄養素3選

顔の歪み対策は、外側からのケアだけでなく、体を作る栄養素を食事で摂ることも大切です。

ここでは、顔の土台となる骨や筋肉、肌を健やかに保つためにおすすめの栄養素を3つご紹介します。

顔の歪み対策のために意識して摂りたい栄養素は、以下の3つです。

バランスの良い食事を基本としながら、これらの栄養素を積極的に摂りましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

骨を丈夫にするカルシウムとビタミンD

顔の土台である骨の萎縮を防ぐためには、骨の主成分であるカルシウムを十分に摂取することが不可欠です。

そして、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを一緒に摂ることで、より効率的に骨を丈夫にすることができます。

これらの栄養素は、以下のような食材に多く含まれています。

これらの食材を組み合わせたメニューを意識することが、骨の健康に繋がります。

また、ビタミンDは日光を浴びることでも体内で生成されます。

適度な日光浴とバランスの取れた食事で、顔の土台を守りましょう。

筋肉の材料となるタンパク質

顔の表情筋や、体を支える筋肉の衰えを防ぐためには、その材料となるタンパク質をしっかり摂ることが重要です。

タンパク質が不足すると、筋肉量が減少し、たるみや歪みの原因となってしまいます。

良質なタンパク質源として、以下のような食材がおすすめです。

これらの食材を、毎食少しずつでも取り入れるように心がけましょう。

特に、運動後にタンパク質を摂ると、筋肉の修復と成長を助けてくれます。

食事だけで不足しがちな方は、プロテインなどを活用するのも良い方法です。

肌のハリを支えるコラーゲンとビタミンC

肌のハリや弾力を保つコラーゲンも、元をたどればタンパク質の一種であり、食事から補うことが大切です。

そして、体内でコラーゲンを生成する際にはビタミンCが不可欠なため、必ず一緒に摂取するようにしましょう。

コラーゲンとビタミンCを豊富に含む食材は、以下の通りです。

これらの食材を一緒に食べることで、効率的に肌のハリをサポートできます。

例えば、手羽先の煮込みにブロッコリーを添えるなどの工夫が良いでしょう。

内側からの栄養補給で、たるみにくい肌の土台を作りましょう。

本気で治したい人が検討すべき顔の歪みへの専門的アプローチ3選

セルフケアだけでは限界を感じる、もっと根本的に、早く顔の歪みを改善したいという方もいるでしょう。

ここでは、本気で顔の歪みを治したい方が検討すべき、専門家によるアプローチを3つご紹介します。

より専門的なアプローチとして、以下の3つの選択肢があります。

これらは専門家の知識と技術が必要なので、まずは信頼できるところで相談から始めましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

美容クリニック

美容クリニックでは、医師による診断のもと、顔の歪みに対して医療的なアプローチで改善を目指せます。

ヒアルロン酸注射でへこみを埋めたり、ボトックス注射で筋肉のバランスを整えるなど、即効性が期待できる治療法があります。

美容クリニックで受けられる代表的な施術は、以下のようなものです。

これらの施術は、たるみや左右差を改善し、若々しい印象を取り戻すのに効果的です。

ただし、自由診療であり費用がかかるため、医師とよく相談して決めましょう。

メスを使わない手軽な治療も増えているので、選択肢の一つとして考えてみてください。

骨格矯正・小顔矯正サロン

骨格矯正や小顔矯正サロンでは、手技によって骨格のズレや筋肉の凝りを整え、顔のバランスを改善します。

専門家が、あなたの顔や体の歪みの原因を見極め、根本的なズレにアプローチしてくれるのが特徴です。

このようなサロンでは、以下のようなアプローチが一般的です。

以上のように、顔だけでなく体全体のバランスを見てくれるのが大きなメリットです。

一度の施術でも効果を感じやすいですが、良い状態を定着させるには定期的なメンテナンスが必要です。

リラクゼーション効果も高いので、癒されながら綺麗になりたい方におすすめです。

歯科矯正

噛み合わせの悪さが顔の歪みの大きな原因となっている場合、歯科矯正が根本的な解決策になることがあります。

歯並びを整えることで、左右の顎にかかる力が均等になり、顎周りの筋肉のバランスが改善されます。

歯科矯正を検討した方が良いのは、以下のようなケースです。

これらの場合、いくらマッサージをしても根本的な原因が残ったままになってしまいます。

治療には時間と費用がかかりますが、長期的に見れば健康と美容の両面で大きなメリットがあります。

まずは矯正歯科でカウンセリングを受け、自分の状態を把握することから始めましょう。

まとめ

今回は加齢による顔の歪みの原因から、セルフケア、NG習慣、専門的なアプローチまで詳しく解説してきました。

加齢で顔が歪む主な原因は、以下の4つでした。

以上の原因を理解し、複合的なケアを行うことが重要でした。

自宅でできる顔の歪みを改善するセルフケアは以下の5つでした。

毎日の小さな積み重ねが、未来の若々しい印象を作ることが分かりました。

一方で、顔の歪みを悪化させるNGな生活習慣は以下の4つでした。

まずは自分の癖に気づき、一つずつ改善していくことが大切でした。

食事で内側からサポートするためには、以下の3つの栄養素がおすすめでした。

本気で治したい方は、以下の3つの専門的アプローチも選択肢に入れました。

加齢による顔の歪みは、一つの原因ではなく、様々な要因が絡み合って起こります。

この記事を参考に、自分にできることから始めてみましょう。

諦めずにケアを続けることで、あなたの顔はもっと輝きを取り戻せるはずです。