【自宅で簡単】自分でたるみを解消したい人必見！今日からできるセルフケア5選

こんな悩みを解決できる記事になっています！

なぜなら、この記事では顔のたるみが起こる根本原因から、自宅でできる具体的なセルフケア、さらには逆効果なNG習慣まで網羅的に解説しているからです。

この記事を読み終えることで、自分のたるみの原因を正しく理解し、今日からすぐに効果的なリフトアップケアを始められます！

記事の前半では『顔のたるみが起こる根本的な原因4つ』について解説し、記事の後半では『自宅でできる！たるみを自分で解消するセルフケア5選』について詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。

それでは本編です！

顔のたるみが起こる根本的な原因4つ

あなたが悩んでいる顔のたるみには、はっきりとした原因が存在しています。

なぜたるみが起こるのかを知ることで、あなたに合った正しいケア方法がわかります。

顔のたるみが起こる根本的な原因は、主に以下の4つです。

自分に当てはまるものがないか、一つずつじっくり確認していきましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

紫外線による肌ダメージが蓄積する

肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンを破壊する紫外線は、たるみの最大の原因です。

長年浴び続けた紫外線ダメージが肌の奥に蓄積し、弾力を失わせてしまうのです。

実際に、紫外線ダメージが蓄積した肌には以下のような特徴が見られます。

以上のように、肌老化の約8割は紫外線が原因とも言われ、たるみに直結します。

紫外線は夏だけでなく一年中降り注いでいるため、毎日の対策が不可欠です。

「まだ大丈夫」と思わずに、今日からでもUVケアを徹底することが大切ですよ。

加齢でコラーゲンが減少する

加齢によって肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンが減少することも大きな原因です。

肌のハリを支えるバネのような役割の成分が減ることで、重力に負けてしまうのです。

実際に、肌内部のコラーゲンが減少すると、以下のようなサインが現れやすくなります。

以上のように、コラーゲンの減少は見た目の印象を大きく左右する要因なのです。

減少を完全に食い止めることはできませんが、スキンケアで補うことは可能です。

諦めずにコツコツとケアを続けることが、5年後、10年後のあなたを作ります。

表情筋が衰えて皮膚を支えられない

皮膚や脂肪を支えている土台である表情筋が、運動不足によって衰えることも原因です。

特にマスク生活やスマホの長時間利用で、無表情でいる時間が増えています。

実際に、表情筋が衰えている人には以下のような特徴が見られることが多いです。

このように、顔の筋肉の衰えは、見た目年齢をぐっと引き上げてしまうのです。

体の筋肉と同じで顔の筋肉も使わなければ衰えるので、意識的に動かしましょう。

一日たった数分でもいいので、顔の筋トレを習慣にしてみませんか。

生活習慣の乱れで肌の土台が崩れる

睡眠不足や栄養の偏り、ストレスなどの生活習慣の乱れもたるみを加速させます。

血行不良や肌のターンオーバーの乱れを引き起こし、肌の健康を損なうのです。

例えば、以下のような生活習慣に心当たりがある方は注意が必要かもしれません。

これらの習慣は肌の「糖化」や「酸化」を進め、ハリを失わせる原因になります。

高価な美容液を使う前に、まずは日々の生活を見直すことがとても大切です。

美しい肌は健康な体から。内側からのケアも忘れないようにしましょうね。

自宅でできる！たるみを自分で解消するセルフケア5選

たるみの原因がわかったところで、いよいよ具体的なセルフケア方法を見ていきましょう。

毎日の少しの努力を積み重ねることで、あなたの顔の印象は変わってきます。

自宅でできる、たるみを自分で解消するためにおすすめのセルフケアは以下の通りです。

どれも今日から始められることばかりなので、ぜひ実践してみてください。

それぞれ詳しく解説していきます。

表情筋トレーニングで顔を引き締める

顔の筋肉を鍛えることは、たるんだ皮膚を内側から持ち上げるのに非常に効果的です。

普段使わない筋肉を意識して動かすことで、すっきりとしたフェイスラインを目指せます。

実際に、すきま時間にできる簡単なトレーニングとして以下のものがおすすめです。

以上のトレーニングを毎日数分続けるだけで、顔全体の筋肉が活性化されます。

ただし、やりすぎはシワの原因にもなるので、無理のない範囲で行いましょう。

テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、「ながら」でやるのが長続きのコツです。

正しいスキンケアでハリを与える

毎日のスキンケアで肌にハリと弾力を与える成分を補給することが大切です。

肌が乾燥すると、たるみがより目立ちやすくなるため保湿は絶対条件になります。

たるみケアを意識したスキンケアでは、以下のような成分に注目してください。

これらの成分が配合された美容液などを、普段のケアにプラスしてみましょう。

化粧品を塗るときは、下から上へ優しく引き上げるように馴染ませるのがポイントです。

毎日自分の肌に触れる時間を、肌を育てる大切な時間だと考えてみてください。

頭皮マッサージでリフトアップを促す

顔の皮膚と頭皮は一枚で繋がっているため、頭皮をほぐすことは顔のリフトアップに直結します。

頭皮が凝り固まっていると、顔全体の皮膚を引き上げる力が弱まってしまうのです。

シャンプーのついでにできる簡単な頭皮マッサージとして、以下をお試しください。

以上のマッサージで頭皮の血行が促進され、顔色が明るくなる効果も期待できます。

気持ちいいと感じるくらいの力加減で行うのが、リラックス効果も高まりおすすめです。

頭皮ケアは忘れがちですが、実は最強のたるみケアかもしれませんよ。

紫外線対策を徹底して老化を防ぐ

たるみの原因となる紫外線ダメージを防ぐことは、これからの老化を予防する上で最も重要です。

どんなに良いケアをしても、紫外線を浴びていては効果が半減してしまいます。

たるみを防ぐための紫外線対策として、以下のことを徹底するようにしましょう。

これらの習慣を徹底するだけで、未来の肌は大きく変わってくると言えます。

日焼け止めだけでなく、帽子や日傘、サングラスなどを併用するとさらに効果的です。

将来の自分への投資だと思って、UVケアを毎日のルーティンにしましょう。

美顔器でスペシャルケアを取り入れる

セルフケアの効果をさらに高めたいなら、家庭用美顔器を導入するのも一つの手です。

普段のスキンケアでは届かない肌の奥にアプローチし、リフトアップをサポートします。

たるみケアにおすすめの美顔器として、主に以下のような種類があります。

これらの機能を搭載した美顔器を、週に数回のスペシャルケアとして取り入れましょう。

高価なものも多いですが、エステに通うことを考えればコスパが良い場合もあります。

自分へのご褒美として、ワンランク上のセルフケアを始めてみるのもいいですね。

たるみ解消をサポートする生活習慣改善のポイント4つ

たるみケアは外側からのアプローチだけでなく、内側からのケアも同じくらい重要です。

あなたの毎日の生活習慣が、肌のコンディションを大きく左右しています。

たるみ解消をサポートするために、今日から意識したい生活習慣のポイントは以下の通りです。

これらを改善することで、スキンケアやトレーニングの効果も格段にアップします。

それぞれ詳しく解説していきます。

バランスの取れた食事で内側からケアする

肌の材料となるタンパク質や、抗酸化作用のあるビタミンを積極的に摂ることが大切です。

美しい肌は、あなたが食べたもので作られているということを忘れないでください。

たるみケアのために、特に意識して食事に取り入れたい栄養素は以下の通りです。

以上の栄養素をバランス良く摂ることで、肌のハリを内側からサポートします。

逆に、糖質の多いお菓子や加工食品は肌の「糖化」を招き、たるみの原因になります。

三食きちんと、彩りの良い食事を心がけることから始めてみましょう。

質の良い睡眠で肌の再生を促す

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、日中に傷ついた肌細胞を修復してくれます。

睡眠不足は、このゴールデンタイムを逃すことになり、肌の老化を加速させます。

質の高い睡眠をとるために、以下のようなことを試してみるのがおすすめです。

これらの習慣は、心と体をリラックスさせ、スムーズな入眠へと導いてくれます。

単に長く寝るだけでなく、ぐっすりと深い眠りにつくことが肌には重要です。

「睡眠は最高の美容液」という言葉を信じて、睡眠時間を確保しましょう。

正しい姿勢を意識してたるみを防ぐ

猫背やストレートネックなどの悪い姿勢は、顔のたるみを引き起こす一因となります。

首や肩周りの血行が悪くなり、老廃物が溜まって顔がむくみやすくなるのです。

日常生活の中で、以下のような瞬間に自分の姿勢をチェックしてみてください。

これらの悪い癖を直すだけで、首から顔にかけてのラインがすっきりします。

背筋を伸ばし、顎を軽く引くことを意識するだけでも印象は大きく変わります。

美しい姿勢は若々しく見えるだけでなく、心も前向きにしてくれますよ。

ストレスを溜めずにホルモンバランスを整える

過度なストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、肌のコンディションを悪化させます。

ストレスによって発生する活性酸素は、細胞を傷つけ老化を促進してしまいます。

ストレスと上手に付き合うために、自分なりの解消法を見つけておくことが大切です。

以上のように、自分が心から「心地よい」と感じる時間を作ることが重要です。

毎日忙しく過ごしていると、つい自分のことは後回しになりがちですよね。

意識的にリラックスタイムを設けて、自分自身をいたわってあげましょう。

実は逆効果？たるみを悪化させるNG習慣3つ

一生懸命ケアしているつもりが、実はたるみを悪化させているかもしれません。

良かれと思ってやっているNG習慣がないか、この機会に見直してみましょう。

あなたが無意識にやってしまっているかもしれない、たるみを悪化させるNG習慣は以下の通りです。

もし心当たりがあれば、今日からすぐにやめることを強くお勧めします。

それぞれ詳しく解説していきます。

自己流の強すぎるマッサージを行う

リフトアップしたい一心で、自己流で顔を強くマッサージするのは絶対にNGです。

肌への過度な摩擦や刺激は、肌を支えるコラーゲン繊維を傷つけてしまいます。

特に、以下のようなマッサージはたるみを悪化させるリスクが高い行為です。

以上の行為は、肌に負担をかけるだけで、リフトアップ効果は期待できません。

マッサージをする際は、必ずクリームやオイルで滑りを良くし、優しく行いましょう。

「過ぎたるは猶及ばざるが如し」。何事もやりすぎには注意してくださいね。

熱いお湯で顔を洗う

熱いお湯での洗顔は、さっぱりして気持ちが良いですが肌には大きな負担となります。

肌に必要な皮脂や保湿成分まで洗い流してしまい、深刻な乾燥を招くのです。

実際に、熱いお湯で洗顔を続けると以下のようなトラブルが起こりやすくなります。

このように、熱いお湯は肌の潤いを奪い、老化を早める原因となってしまいます。

洗顔の際の最適なお湯の温度は、少し冷たいと感じるくらいのぬるま湯（32℃前後）です。

シャワーを直接顔に当てるのも刺激が強いので、手でお湯をすくって洗いましょう。

うつ伏せや横向きで寝る

うつ伏せや横向きで寝る癖は、長時間にわたって顔の片側に圧力をかけてしまいます。

この圧力が、顔の歪みやほうれい線、シワを深くする原因になるのです。

寝ている間の無意識の癖なので、直すのは難しいですが、以下を意識してみてください。

以上の工夫で、睡眠中の肌への負担を少しでも減らすことができます。

特に枕の高さが合っていないと、首のシワや顔のむくみの原因にもなります。

毎日の睡眠時間も、大切な美容時間だと考えて環境を整えてみましょう。

たるみ解消におすすめのセルフケアグッズ3選

セルフケアの効果をさらに高めたいなら、便利なグッズの力を借りるのもおすすめです。

いつものケアにプラスするだけで、手軽に本格的なリフトアップケアができます。

数あるグッズの中から、たるみを自分で解消したい人におすすめのものを3つ厳選しました。

それぞれの特徴を理解して、自分のライフスタイルに合ったものを選びましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

美顔ローラー

美顔ローラーは、顔の上で転がすだけで手軽にマッサージができる人気のアイテムです。

血行を促進し、むくみを解消することで、フェイスラインをすっきり見せてくれます。

美顔ローラーを選ぶ際には、以下のようなポイントをチェックしてみてください。

以上の点を考慮して選べば、より快適で効果的なケアが続けられるでしょう。

力を入れすぎず、リンパの流れを意識して優しく転がすのが使い方のコツです。

テレビを見ながらなど、リラックスタイムに手軽に取り入れられるのが魅力ですね。

EMS美顔器

EMS美顔器は、電気の力で表情筋を強制的に動かし、筋肉を鍛えるアイテムです。

自分では動かしにくい顔の深層の筋肉にもアプローチできるのが大きな特徴です。

EMS美顔器は、以下のような悩みを抱えている人に特におすすめできます。

以上のように、運動が苦手な方でも効率的に表情筋を鍛えることができます。

使用頻度や時間は製品の指示に従い、やりすぎないように注意しましょう。

少しピリピリとした刺激が、筋肉に効いている実感を与えてくれますよ。

かっさプレート

かっさプレートは、東洋医学の考えに基づいたマッサージ用の板状のアイテムです。

滞ったリンパの流れをスムーズにし、老廃物の排出を促してむくみを解消します。

かっさには様々な形状や素材がありますが、初心者は以下のようなものが使いやすいです。

これらの素材は滑りが良く、肌あたりが優しいので安心して使えるでしょう。

必ずオイルやクリームを塗ってから、一方向に優しく滑らせるように使います。

手で行うよりも均一な圧をかけやすく、手軽にプロのようなケアができます。

まとめ

今回は、顔のたるみが起こる原因から、自分で解消するための具体的なセルフケアまで解説してきました。

顔のたるみには、以下のような根本的な原因があることを確認しました。

以上の原因を理解することが、効果的なたるみケアの第一歩でしたね。

そして、自宅でできるセルフケアとして以下の5つの方法をご紹介しました。

これらのケアを、日々の生活の中に上手に取り入れていくことが大切でした。

また、外側だけでなく内側からのケアとして、生活習慣の改善も重要でした。

スキンケアと生活習慣の両輪でケアすることで、効果はさらに高まりました。

一方で、良かれと思っていてもたるみを悪化させるNG習慣もありましたね。

心当たりのある習慣は、今日からすぐにでも見直すことが大切でした。

最後に、セルフケアをサポートしてくれるおすすめのグッズも紹介しました。

この記事で紹介した方法は、どれもあなたの「自分でたるみを解消したい」という想いをサポートするものです。

諦める前に、まずはできそうなことから一つでも始めてみませんか。

コツコツ続けた先には、きっと今よりも自信の持てるあなたが待っていますよ。